Приложение

В самых ранних изданиях «Удерживая дыхание в уме» есть вариант шага 3 Метода 2, который Аджан Ли позже сократил и переработал до его нынешнего вида. Однако некоторые находят первоначальный вариант полезным, поэтому вот он:

3. Наблюдайте за дыханием на вдохе и на выдохе, замечая, удобное оно или неудобное, широкое или стеснённое, затруднённое или свободно текущее, быстрое или медленное, короткое или долгое, тёплое или прохладное. Если дыхание не ощущается удобным, настраивайте его, пока оно не станет удобным. Например, если долгий вдох и долгий выдох неудобны, попробуйте короткий вдох и короткий выдох. Как только вы почувствуете, что дыхание стало удобным, дайте этому ощущению удобного дыхания распространиться по разным частям тела. Например, с каждым вдохом и выдохом думайте об одной из важных частей тела, следующим образом:

Пропуская дыхание в бронхи, думайте о том, как оно проходит вниз по правой стороне живота до самого мочевого пузыря.

Делая следующий вдох и выдох, думайте о том, как дыхание идёт от главных артерий к печени и сердцу и дальше вниз по левой стороне к желудку и кишечнику.

Делая следующий вдох и выдох, думайте о том, как дыхание идёт от основания горла вниз по всей внутренней (передней) стороне позвоночника.

Делая следующий вдох и выдох, думайте о том, как вы пускаете дыхание от основания горла вниз по передней стороне груди до кончика грудины, к пупку и наружу, в воздух.

Делая следующий вдох и выдох, вдохните в нёбо, вниз к основанию горла, дальше через середину груди к толстой кишке, к прямой кишке и наружу, в воздух.

Завершив эти пять проходов внутри тела, дайте дыханию течь по наружной стороне тела:

Делая вдох и выдох, думайте о том, как вы вдыхаете у основания черепа и пускаете дыхание вниз по всей наружной (задней) стороне позвоночника.

Теперь, если вы мужчина, думайте сначала о правой стороне, как для ног, так и для рук. Делая вдох и выдох, думайте о правой ягодице и о том, как дыхание пробегает вниз по всей правой ноге до кончиков пальцев ног.

Делая следующий вдох и выдох, думайте о левой ягодице и о том, как дыхание пробегает вниз по всей левой ноге до кончиков пальцев ног.

Делая следующий вдох и выдох, думайте об основании черепа и о том, как дыхание пробегает вниз по правому плечу, вдоль правой руки до кончиков пальцев рук.

Делая следующий вдох и выдох, вдохните в основание черепа и дайте дыханию пробежать вниз по левому плечу, вдоль руки до кончиков пальцев рук.

Делая следующий вдох и выдох, вдохните в область внутри черепа, думая об ушах, глазах, носе, рте. (Мужчинам следует думать сначала о правой стороне каждой части тела: правый глаз, правое ухо, правая ноздря, правая рука, правая нога и т. д.; женщинам: левый глаз, левое ухо, левая ноздря, левая рука, левая нога и т. д.)

Закончив, внимательно следите за дыханием. Сделайте дыхание утончённым, лёгким и свободно текущим. Держите ум устойчивым и спокойным в этом дыхании. Сделайте свою внимательность и бдительность основательными и осмотрительными. Дайте разным ощущениям дыхания соединиться и пропитать всё тело. Пусть ум будет нейтральным, бесстрастным и хорошо собранным.